都市白领林悦因职场压力与家庭矛盾陷入抑郁，偶然来到海边小镇“避风港湾”。在小镇，她遇到独居的老船长陈叔，他教会她倾听海浪、修补渔网，并分享自己失去妻子后如何与孤独相处。林悦逐渐打开心扉，帮助陈叔修复废弃的灯塔，也在此过程中重新审视自己的人生。影片以细腻的镜头语言展现自然疗愈的力量，没有刻意煽情，却通过日常对话和场景传递温暖。林悦最终没有选择留在小镇，但学会了将“港湾”装在心里，勇敢面对城市生活。这是一部关于自我和解与精神锚点的治愈系电影。